【8/3-8/7 暑訓課表】五日夏日短跑暑訓
短跑練到一個程度無法再突破？
不知道自己跑的到底對不對，想找人交流討論一下？
起跑一出發就直挺挺站起來？
跑到後段總是動作變形、咬牙切齒？
平時測驗猛如虎，每次比賽都烙賽？
暑假好熱，自己練好無聊？
渣男暑假規劃了一個給大人們的暑訓！很適合一起來練習！
五天時間，從大腦觀念到肌肉記憶，帶你重新打造短跑技術。
為期五天、每天 3.5 小時的純技術集訓，讓你重回學生時期集訓進步神速的快樂！
我們將透過「室內觀念解析」從世界級名將的經典實例，（平常短影音看不夠來現場渣男講更多）
到「操場實戰演練」，從起跑、前 3 步到最高速，徹底破解你的速度天花板。
每日訓練亮點與核心內容
Day 1 (8/3)：加速能力與阻力跑 —— 重新定義你的前三步
室內課： 探討【加速的本質】，到底好的加速長怎樣？我們將進行經典加速訓練實例分析，拆解 Shelly Ann 上坡跑與 Yohan Blake 阻力跑，並利用牆壁技術模擬正確發力。
操場課： 實戰【彈力帶加速訓練】。專注於前 3 步的阻力帶下踩，掌握【一推一拉核心閉鎖】技術。透過阻力跳、阻力跑與空跑（慢-快）轉換，最後以【階梯訓練（爆發）】榨出你的加速極限。
Day 2 (8/4)：起跑技術 —— 終結無效起跑
室內課： 破除常見的【起跑架迷思】，建立精準的【起跑架概論】。透過室內實作感受，幫你找回正確的【起跑架重心感】。
操場課： 將重心感帶入【起跑架技術實操】與【聽槍練習】，確保身體記憶。訓練後安排動態恢復（120m*4，6成力），讓肌肉吸收技術。
Day 3 (8/5)：最高速度與變速跑 —— 飆出極速體感
室內課： 追求【最高速的體感】。從 Marcell Jacobs 超速跑、台東機車拖跑，到桐生祥秀高速跑的實例分析，並進行關鍵的【髖支撐技術室內實操】。
操場課： 透過「加速 20m + 角錐跑 30m」與【變速跑】（120m*3，9成力）將超速體感實體化，搭配【階梯訓練（能量系統）】強化速耐力底蘊。
Day 4 (8/6)：核心訓練與節奏跑 —— 高速下的控制與放鬆
室內課： 透過【暴力核心操】建立身體剛性。深入探討【協調、控制的意義】，並教你如何在高速運轉中找到【放鬆的理想狀態】。同時複習前兩日的起跑與加速技術。
操場課： 【馬克操重點補強】，搭配彈力帶與角錐跑，將室內學到的「協調與放鬆」完美融入跑步節奏中。
Day 5 (8/7)：測驗與心得分享 —— 賽場上的心智與實力驗收
室內課： 實力再強，上場軟腳也沒用。我們將進行【賽前壓力管理】與【意象訓練】，幫你做好完美的【心態準備】。
操場課： 帶領完整的【賽前熱身】，並進行最終的【100m/300m 測驗】。賽後共同回顧測驗結果，進行綜合歸納與心得分享。
👉 誰適合參加？
國高中生、大學生短跑愛好者
想多了解短跑的基層教練
沒有校隊團練、暑訓的短跑選手
自己連跑覺得很無聊的大人
想突破短跑 PB、想改善起跑與加速技短跑愛好者
👉 時間與地點
13:30-15:00 室內課
戶戶試演場：新北市板橋區深丘里民安街28號5樓
15:00 下課吃點心補充能量
15:30-17:00 室外課
板橋第一運動場：新北市板橋區漢生東路278號
費用包含：場地費、點心餐費、師資、教具教材，不需要支付額外費用
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