在現代社會，許多人一坐就是好幾個小時，不管是上班、通勤還是滑手機。
研究指出，長時間久坐會增加心臟病、癌症、第 2 型糖尿病以及早死的風險，久坐超過 8、9 小時的人，死亡風險明顯升高。
相反地，規律運動可以改善血壓和血脂，減少血栓形成與動脈硬化，進而降低心血管疾病的發生機率。
每週應該運動多少
世界衛生組織建議，18 至 64 歲的成人，每週至少需要 150 分鐘以上的「中等強度有氧運動」，例如快走、騎單車、游泳或健走。
這些時間可以分散在一週的 5 天中，每天累積約 30 分鐘即可，不一定要一次做完，只要有達到總量並且持之以恆，就能帶來明顯的健康好處。
運動帶來的身心變化
當我們規律運動時，心臟會變得更有力，血液循環順暢，血壓與血脂也較容易維持在正常範圍，能降低心血管疾病、糖尿病和部分癌症的風險。
除了身體上的改變，適度的身體活動也能幫助控制體重、增加肌肉張力，讓人更有精神，並改善情緒與壓力，對心理健康有正面影響。
從日常生活開始動起來
想要開始運動，其實不需要複雜的器材或昂貴的課程，只要減少久坐、多走幾步路就是好的開始，例如提早一站下車、多爬樓梯，或在廣告時間起身活動一下。
如果能養成每天固定運動的習慣，像是晚餐後到公園快走半小時，不但能幫助我們遠離慢性疾病，還能讓生活更有活力，真正做到「預防勝於治療」。
